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解答：
1、西式早餐，杂面包，牛排(鸡蛋)，水果(蔬菜沙拉)，西式早餐和中式早餐一样营养丰富，不仅能提高新陈代谢帮助减肥，还能增强饱腹感，防止饥饿感。
2、谷物，杂粮，脱脂低糖纯酸奶，水果，谷物早餐都很好做。只要在酸奶中加入丰富的谷物，再搭配适量的水果，就可以直接食用。非常适合早上时间紧迫的人。
3、中式早餐，杂粮米饭(粥)、炒菜(蔬菜、水果沙拉)、鸡蛋(鸡胸肉、鱼肉)，与精白米相比，杂粮米饭含有大量的食物纤维和矿物质，具有更好的消化和饱腹效果。或者鸡蛋和鸡胸肉含有大量的蛋白质和氨基酸，可以提高新陈代谢。
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